課程流程：

1. 平板熱身
2. 山式，手臂上舉，手臂體后十指交扣
3. 三角式
4. 戰(zhàn)士二
5. 側(cè)角伸展
6. 加強側(cè)伸展
7. 手杖式前屈，單腿，雙腿
8. 魚式
9. 休息術(shù)

備注：

此課程為哈他瑜伽60分鐘完整版的第三套基礎(chǔ)課程，適合初學(xué)者和進階者。課程流程清晰，動作連貫，旨在幫助練習(xí)者提升身體的柔韌性和力量，同時舒緩身心，達到身心和諧的狀態(tài)。