標(biāo)題： 中國舞基礎(chǔ)功解析：腿部、腰部與腳部的軟開度訓(xùn)練指南

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中國舞，作為我國舞蹈藝術(shù)的重要分支，深受大眾喜愛。學(xué)習(xí)中國舞不僅能塑造優(yōu)美的體態(tài)，更能培養(yǎng)學(xué)員的意志力，提升自我展示能力和自信心。對于藝考生而言，中國舞的基本功是通往成功的基石，而這些基本功涵蓋了軟開度、形體、技巧與舞姿等多個方面。

對于業(yè)余舞蹈教學(xué)，特別是針對10歲以下的孩子，科學(xué)的方法是從淺入深，循序漸進(jìn)地進(jìn)行舞蹈基本功練習(xí)。中國舞尤為重視軟開度的訓(xùn)練，今天我們將為大家詳細(xì)解析中國舞中關(guān)鍵部位的教學(xué)。

基本坐姿—伸坐 垂直坐于地面，背部挺直，手掌五指并攏，指尖點地，腿部繃直與地面平行，整條腿如直線般伸展，腳背繃緊，膝蓋窩貼于地板。

腿部動作 包括抬前腿、旁腿、后腿。從簡單的動作開始，逐漸加入輾轉(zhuǎn)、半環(huán)動和全環(huán)動，或是從一個舞姿過渡到另一個舞姿。

前腿 平坐在地上，背部挺直，手肘打開，雙手抱緊腳后跟和小腿，用力往回拉。腳腕要擺正，膝蓋伸直，腳背繃緊。

旁腿 彎曲的一側(cè)腰仿佛跨越小山，保持腰椎和尾椎的直立。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側(cè)肩膀不要跑到旁腿后面。用你的背部去找腿，視線向天花板看。

后腿 自然站立，動力腳向后擦地，慢慢抬起后腿。上身向旁后擰身，單手交叉抓腳，重心前傾，立直腰部，雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長。

腰部動作 下腰 記住，胸部要拔，腰部要抻長，才能下后腰。在三位上，雙手帶著頭向后向下，彎到極限，進(jìn)行胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。安全第一，最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人扶著。如果做不到，可以扶著墻慢慢往下走。如果還是做不到，可先只下一半。

跪下腰抓腳 在跪下腰的基礎(chǔ)上，用手去抓腳踝，胸腰往上頂，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撐。

以上是藝考軟度要求，中國舞基本功之腿、腰、腳的軟開度詳解。希望這些內(nèi)容能幫助到大家，如果您對中國舞的藝考規(guī)則還有疑問，歡迎在評論區(qū)留言或私信。如果您正在準(zhǔn)備藝考，但感到迷茫，也請私信或留言，我們將盡力為您提供幫助，讓您在藝考的道路上少走彎路，順利考上心儀的大學(xué)！